前回のブログで、首の痛みの原因が肩と後頭部の緊張だったという話を書きました。
スマホの振動アプリで5分に1回リマインドを入れて、深呼吸＋脱力を繰り返すことで、3週間続いていた痛みが8割くらいは回復しました。
でも、あともう一歩、完全にスッキリとはいかず、微妙な違和感が残ったまま。
「あとちょっと」の壁を越えるためにやったこと
改善はしたけれど、モヤっとする首の重さやこわばり。
「これは体だけじゃなく、心の緊張も関係してるのでは？」と考えるようになりました。
そこから、さらにリラックスを深めるために取り入れたのが以下の3つです。
1. 腹式呼吸の動画で呼吸を見直し
YouTubeで「腹式呼吸 リラックス」と検索して見つけた動画を真似して、お腹を意識してゆっくり息を吐く練習を始めました。
ポイント鼻から吸って口からははいて、「吸うより吐く時間を長くすること」。
1日2〜3回、1セット3分くらいの短い練習でしたが、これが思った以上に効きました。
2. 朝と寝る前にラジオ体操
「どうせなら続けられる習慣を」と思い、手軽なラジオ体操を選択。YouTubeでラジオ体操を見ながら律儀に第一と第二をしっかりやる。
朝に体を起こし、夜にリラックス目的で軽く動かすだけでも血流が良くなって、体のこわばりが減るのを実感しました。
3. GABAのサプリメントを試す
睡眠の質が悪いと、回復も遅れる。そう思って手に取ったのが、GABA（ギャバ）入りの睡眠導入サプリメント。アマゾンで販売されていてお値段もリーズナブルなので気軽に試せます。
飲み始めて数日で、「あれ？朝スッキリしてる！」という実感が出てきました。
そして、ついに完治
これらを2週間ほど続けた結果、ついに首の痛みや違和感が完全に消えました。
あのとき感じていた、寝返りをうつのも怖いような首の固さは、今では嘘のようです。
まとめ
首の痛みって、単なる筋肉の問題じゃなくて「日々の姿勢、呼吸、緊張、睡眠」など、いろんな要素が絡んでるんだなと実感しました。
同じように「なんか治りきらない…」と感じている方は、呼吸と睡眠、そして軽い運動を見直してみると良いかもしれません。
